A dor no calcanhar é um dos desconfortos mais habituais no pé. Pode aparecer de forma pontual ou acompanhar-te durante semanas, e nem sempre tem uma causa clara única. Perceber de onde vem costuma ser o primeiro passo para a poder aliviar sem a complicar mais.
Em caso de dor persistente ou de dúvida consulta o teu especialista.
O que é a dor no calcanhar e por que aparece
O calcanhar é a zona que recebe grande parte do impacto ao caminhar ou correr. Por isso, qualquer mudança na carga, no calçado ou na atividade pode fazer com que ressinta.
Dor pontual, dor persistente e dor ao apoiar
Nem todas as dores no calcanhar são iguais.
Pode aparecer como um desconforto pontual após um dia concreto, ou manter-se no tempo e tornar-se mais limitante.
Também muda muito consoante quando aparece:
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Ao apoiar pela primeira vez
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Depois da atividade
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Ou até em repouso
Esse "quando" costuma dar muitas pistas.
Quando pode estar relacionado com uma sobrecarga
Em muitos casos, a dor não vem de uma lesão concreta, mas de uma acumulação de carga.
Mais tempo de pé, mais passos do que o habitual ou uma mudança de rotina podem ser suficientes para que o tecido não se adapte a tempo.
Causas mais frequentes da dor no calcanhar
Por trás da dor no calcanhar costumam existir estruturas concretas que estão a receber mais carga do que conseguem tolerar nesse momento.
Fasciite plantar e dor ao levantar
A fasciite plantar é uma das causas mais comuns.
Caracteriza-se por uma dor muito localizada na parte inferior do calcanhar, especialmente intensa nos primeiros passos da manhã.
Costuma melhorar ao mover-se… mas pode reaparecer se a carga continuar a ser elevada. Se esta dor se encaixa no que sentes no teu dia a dia, podes obter mais informação neste artigo sobre fasciite plantar.
Tendinite de Aquiles e dor na parte posterior
A tendinite de Aquiles afeta a parte posterior do calcanhar.
A dor aparece mais ao caminhar, subir escadas ou depois da atividade.
Muitas vezes está relacionada com rigidez nos gémeos ou mudanças na carga.
Esporão calcâneo, bursite e sobrecargas
O esporão não dói, dói a fáscia. O esporão é a consequência de tensão fascial excessiva que culmina com um crescimento ósseo exagerado na sua inserção, mas não é o que dói (muitas pessoas têm-no e não sentem qualquer desconforto).
Em muitos casos é uma descoberta ocasional, mas a dor vem do tecido que o rodeia.
Também podem aparecer bursites (inflamação de uma bolsa que amortece o roce entre tecidos) ou desconfortos difusos por sobrecarga repetida.
Calçado inadequado, impacto e mudanças de atividade
Um sapato rígido, estreito ou com má distribuição de pressões pode manter o problema ativo.
O mesmo acontece com mudanças bruscas na tua rotina como: começar a correr, caminhar muito mais ou mudar de superfície.
Sintomas que ajudam a identificar a origem
O tipo de dor e quando aparece ajudam a perceber o que pode estar a acontecer.
Dor aguda nos primeiros passos da manhã
É um dos sinais mais típicos da fasciite plantar.
Dor depois de correr, caminhar ou estar de pé
Aqui costuma haver um componente de sobrecarga.
O tecido tolera a atividade, mas queixa-se depois.
Inflamação, rigidez, formigueiro ou dificuldade em apoiar
Quando aparecem estes sinais, convém prestar mais atenção.
Não indicam sempre gravidade, mas sim que o tecido está mais sensibilizado.
O que fazer para aliviar a dor no calcanhar
Não há uma solução única, mas há hábitos que costumam ajudar a que a dor desça progressivamente.
Repouso relativo, frio local e redução de impacto
Não se trata de deixar de se mover, mas de ajustar a carga.
Reduzir o impacto, evitar picos de atividade e dar margem ao tecido costuma fazer a diferença.
O frio local pode ajudar em momentos de maior desconforto.
Alongamentos de gémeos, fáscia plantar e tornozelo
Trabalhar a mobilidade da cadeia posterior é fundamental.
Gémeos rígidos ou um tornozelo pouco móvel podem aumentar a tensão no calcanhar.
Pequenas rotinas diárias costumam ser mais úteis do que sessões intensas.
Exercícios suaves para fortalecer o pé
O pé também precisa de capacidade de carga.
Exercícios simples, progressivos e bem tolerados ajudam a que o tecido responda melhor com o tempo.
Como o calçado influencia a dor no calcanhar
O calçado raramente é a causa única, mas pode manter ou aliviar o problema.
Ajuste correto, espaço para os dedos e sola flexível
Um sapato que não comprima, que deixe espaço aos dedos e permita algum movimento pode reduzir pressões desnecessárias.
Isto não significa "quanto mais fino melhor", mas que o pé se possa mover sem restrições constantes. Neste sentido, umas sapatilhas barefoot para adulto podem ser uma opção interessante se procuras um calçado com mais espaço para os dedos, sola flexível e uma forma mais respeitosa com o movimento natural do pé.
Por que evitar sapatos rígidos, estreitos ou mal ajustados
Os modelos rígidos ou com biqueira estreita podem concentrar cargas em zonas específicas.
Se além disso apertam no calcanhar ou não se adaptam bem, o desconforto pode manter-se.
Quando considerar uma transição progressiva de calçado
Se vens de um calçado muito estruturado, as mudanças convém fazê-las pouco a pouco.
O pé precisa de tempo para se adaptar a novas exigências.
Ir demasiado depressa pode gerar mais desconfortos em vez de os resolver.
Quando consultar um podologista ou médico
Há situações em que convém não prolongar o processo sozinho e perante qualquer dúvida consultar o teu especialista.
Dor intensa, repentina ou que não melhora
Se a dor aparece de forma brusca ou não melhora após várias semanas, é melhor avaliá-la.
Inflamação, vermelhidão ou impossibilidade de apoiar
Estes sinais podem indicar que há algo mais do que uma simples sobrecarga.
Exames e avaliação profissional conforme o caso
Um profissional é quem deve avaliar a causa, a carga que estás a tolerar e que tratamento faz mais sentido no teu caso.
Perguntas frequentes sobre dor no calcanhar
Por que me dói o calcanhar ao levantar?
Costuma estar relacionado com a fasciite plantar.
Durante a noite, o tecido encurta ligeiramente e ao dar os primeiros passos aparece a dor.
O esporão calcâneo causa sempre dor?
Não. Muitas pessoas têm esporão e não sentem desconforto.
A dor costuma vir mais da irritação do tecido que o rodeia.
Que calçado é melhor se me dói o calcanhar?
Aquele que não comprima, que respeite a forma do pé e que não gere pressão constante no calcanhar.
Mais do que um tipo concreto, importa como se adapta a ti e em que momento estás.
Põe à prova
Responde às perguntas para ver quanto sabes.
1. ¿Cuál es una causa frecuente de dolor de talón al levantarse?
2. ¿Qué suele indicar dolor en el talón después de caminar o estar de pie mucho tiempo?
3. ¿Qué característica del calzado puede empeorar el dolor de talón?
4. ¿Qué estrategia suele ser más útil para aliviar el dolor de talón?
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