Come deve calzare una scarpa: la guida del podologo per sapere se la tua taglia è quella giusta

Scegliere la taglia di una scarpa sembra semplice: provi il numero che usi di solito, fai qualche passo e decidi se ti sta comoda. Eppure, sapere come deve calzare una scarpa vuol dire osservare qualcosa in più della sensazione iniziale.

Il piede ha bisogno di spazio per muoversi dentro la scarpa, ma anche di stabilità. Una scarpa troppo piccola può comprimere le dita e provocare sfregamenti, mentre una troppo grande può far scivolare il piede e togliere controllo mentre cammini.

Inoltre, il numero di taglia non sempre basta come riferimento. Due scarpe della stessa taglia possono avere una lunghezza interna, una larghezza e una forma della punta completamente diverse.

Per questo, per sapere se una scarpa ti calza bene, bisogna osservare diverse zone del piede separatamente.

La regola d'oro: quanto spazio deve esserci tra il dito e la punta

Uno degli errori più comuni quando si sceglie una scarpa è cercare che il dito più lungo arrivi quasi fino in fondo alla scarpa.

Il piede non dovrebbe restare incastrato dentro la scarpa.

Deve esserci un piccolo margine tra il dito più lungo e la punta per permettere al piede di muoversi mentre cammini. Come riferimento generale, di solito si cerca circa un centimetro di spazio, anche se il margine giusto può variare in base al tipo di scarpa, alla forma del piede e all'attività per cui la userai.

Questo spazio non va verificato solo premendo con il dito sulla parte superiore della scarpa. In alcuni modelli il tessuto può deformarsi e dare una percezione poco precisa.

Un modo più affidabile è togliere la soletta, appoggiarci sopra il piede e osservare il rapporto tra la sua forma e la superficie disponibile.

Perché il piede si espande quando cammini e cosa significa per la tua taglia

Il piede non mantiene esattamente la stessa forma quando è sollevato e quando sostiene il peso del corpo.

Quando appoggi, i tessuti ricevono carico, l'arco modifica leggermente il suo comportamento e l'avampiede ha bisogno di spazio per adattarsi. Inoltre, durante la camminata le dita partecipano alle diverse fasi del passo e non dovrebbero restare costantemente compresse.

Per questo una scarpa può sembrare della taglia giusta quando la provi da seduto e risultare troppo stretta dopo diverse ore di camminata.

La taglia giusta deve tenere conto del piede sotto carico e in movimento, non solo della lunghezza che compare in una tabella delle taglie.

È importante anche misurare entrambi i piedi. È frequente che ci sia una piccola differenza tra i due e, quando succede, la scelta della scarpa deve prendere come riferimento il piede più grande.

Le 4 zone che determinano se una scarpa ti calza bene

Una scarpa può avere la lunghezza giusta e, comunque, non adattarsi correttamente al tuo piede.

Per valutare la calzata bisogna osservare quattro zone principali: lunghezza, larghezza, tallone e collo del piede.

Lunghezza: il margine corretto secondo il podologo

La prima verifica è semplice: le dita non dovrebbero toccare continuamente la parte anteriore della scarpa.

Quando cammini, scendi una discesa o freni, il piede può spostarsi leggermente in avanti. Se non c'è margine sufficiente, le dita sbattono ripetutamente contro la punta.

Questo può provocare:

• Pressione sulle unghie

• Fastidi nella parte distale delle dita

• Abrasioni

• Vesciche

• Sensazione di compressione quando cammini

Però, scegliere diverse taglie in più non è nemmeno la soluzione.

Quando avanza troppa lunghezza, il piede può spostarsi eccessivamente dentro la scarpa e possono comparire sfregamenti sul tallone o il bisogno di flettere le dita per cercare di stabilizzare la scarpa.

La chiave è trovare spazio sufficiente per muoversi senza che il piede balli dentro la scarpa.

Larghezza: il metatarso come riferimento chiave

La larghezza spesso passa inosservata perché molte persone associano qualsiasi sensazione di pressione alla taglia.

Però, salire di numero non sempre risolve un problema di larghezza.

Un'esperienza molto comune in ambulatorio è trovare persone che usano scarpe troppo lunghe perché devono compensare una forma stretta. Il problema reale non è la lunghezza, ma il fatto che l'avampiede ha bisogno di più spazio.

La zona dei metatarsi deve trovarsi nella parte più larga della scarpa, senza pressione laterale eccessiva.

Quando provi la scarpa conviene osservare se:

• I lati del piede sporgono chiaramente dalla base

• C'è pressione sul primo o sul quinto dito

• Le dita restano ammassate

• Compare una sensazione di sollievo immediato quando ti togli le scarpe

Bisogna anche tenere conto che un piede largo non ha semplicemente bisogno di una scarpa più grande. Ha bisogno di una forma compatibile con la sua larghezza e la sua conformazione.

Tallone: cosa è normale e cosa indica una calzata sbagliata

Il tallone deve restare stabile durante la camminata.

Un movimento minimo può esserci in certi tipi di scarpe, soprattutto quando sono nuove, ma il tallone non dovrebbe salire e scendere in modo evidente a ogni passo.

Quando c'è troppo movimento possono comparire:

• Abrasioni

• Vesciche

• Sensazione di instabilità

• Bisogno di stringere troppo i lacci

Prima di dare per scontato che la scarpa sia troppo grande, conviene controllare anche il sistema di chiusura.

A volte la lunghezza è giusta, ma i lacci, il velcro o la costruzione stessa della scarpa non tengono correttamente la zona centrale del piede.

La soluzione non dovrebbe nemmeno essere stringere i lacci fino a creare pressione sul collo del piede. La calzata deve dare stabilità senza bisogno di immobilizzare il piede.

Collo del piede: segnali di troppo gioco o di pressione

Non tutti i piedi hanno lo stesso volume.

Due persone possono avere esattamente la stessa lunghezza e larghezza, ma aver bisogno di una calzata diversa per l'altezza del collo del piede.

Quando la scarpa preme troppo su questa zona possono comparire segni profondi, formicolio o sensazione di oppressione. Nel caso contrario, se c'è troppo gioco, il piede può spostarsi dentro la scarpa.

I sistemi regolabili, come i lacci o certi velcri, permettono di adattare parte di queste differenze, ma non possono compensare una forma completamente incompatibile con la conformazione del piede.

Un segnale semplice: la scarpa dovrebbe restare ferma senza dover forzare la chiusura.

Il trucco di provare le scarpe nel pomeriggio e perché la taglia cambia

I piedi non hanno sempre esattamente lo stesso volume durante tutta la giornata.

Dopo diverse ore di attività, soprattutto se hai passato molto tempo a camminare o in piedi, possono aumentare leggermente di volume. Anche il caldo può influire su questa sensazione.

Per questo, provare un paio di scarpe nel tardo pomeriggio può dare un riferimento più realistico di come si comporteranno dopo diverse ore di utilizzo.

Non significa che la taglia cambi ogni giorno, ma che un modello che calza estremamente giusto la mattina presto può risultare scomodo quando il piede sopporta il carico da ore.

Per una prova più realistica:

prova entrambe le scarpe, usa le calze con cui normalmente le indosserai e cammina per qualche minuto, quando è possibile.

La prima sensazione conta, ma conta anche quello che succede quando ti muovi.

Segnali che la tua scarpa NON ti calza bene anche se pensi di sì

Molte persone si abituano a portare scarpe troppo strette e finiscono per considerare normale una sensazione continua di pressione.

Ma una scarpa non dovrebbe aver bisogno di settimane di sofferenza per smettere di fare male.

I materiali possono cedere leggermente con l'uso, ma contare sul fatto che una scarpa chiaramente piccola o stretta finirà per adattarsi di solito non è una buona strategia.

Abrasioni, vesciche e unghie incarnite come sintomi di una calzata sbagliata

Le abrasioni e le vesciche compaiono per una combinazione di attrito, pressione e umidità.

Anche se possono esserci diversi fattori, quando compaiono ripetutamente nello stesso punto conviene rivedere la calzata della scarpa.

Per esempio:

• Una vescica costante sul tallone può indicare troppo movimento

• Lo sfregamento sul mignolo può essere legato a una mancanza di larghezza

• La pressione frontale può colpire le unghie

• Una punta che comprime lateralmente le dita può contribuire ad aumentare il conflitto in certe unghie incarnite

Non tutti i fastidi del piede hanno origine dalle scarpe, ma lo schema che si ripete dà informazioni.

Se un fastidio sparisce con un altro modello di scarpa e torna sempre quando usi lo stesso paio, vale la pena rivederne la forma e la calzata.

Dolore al metatarso e dita a griffe per la punta stretta

La parte anteriore della scarpa dovrebbe essere in rapporto con la forma dell'avampiede.

Quando la punta obbliga le dita a restare unite o flesse per ore, la posizione dentro la scarpa si allontana da quella che assumerebbero con più spazio a disposizione.

Nelle persone predisposte, la pressione prolungata e una cattiva distribuzione dei carichi possono essere legate a fastidi nella zona metatarsale, callosità, sfregamento tra le dita o disagio su deformità già esistenti.

Per questo, la larghezza interna non va giudicata solo da come si vede la scarpa dall'esterno.

Una scarpa può sembrare larga all'esterno e offrire poco spazio utile all'interno.

Come deve calzare una scarpa barefoot: regole diverse dalle scarpe convenzionali

La calzata di una scarpa barefoot può sembrare strana nei primi giorni a chi è abituato a scarpe con una punta più stretta.

Una delle differenze principali è che la parte anteriore offre più spazio.

Questo non significa che la scarpa debba stare grande.

Significa che le dita hanno il loro spazio senza che tutto il piede debba spostarsi dentro la scarpa.

Come riferimento abituale nelle scarpe barefoot, di solito si cerca un margine approssimativo da 0,8 a 1,2 centimetri davanti al dito più lungo, anche se la cifra va interpretata insieme alla forma del piede, al volume, alla forma della scarpa e al tipo di attività.

Perché nel barefoot la punta larga cambia le regole della calzata

In una scarpa convenzionale, molte persone usano la sensazione di pressione laterale come riferimento per sapere che la scarpa è ben ferma.

Nel barefoot, quella pressione non dovrebbe essere necessaria.

La punta cerca di rispettare meglio la forma dell'avampiede e lasciare spazio alle dita. La stabilità deve venire dalla calzata generale della scarpa, soprattutto nel mesopiede e nel tallone, non dalla compressione della parte anteriore.

Per questo, una scarpa barefoot che calza correttamente può sembrare più ampia all'inizio senza essere una scelta sbagliata.

La domanda importante non è:

Sento la scarpa stretta?

Ma:

Il mio piede è stabile e, allo stesso tempo, le dita hanno spazio per posizionarsi e muoversi senza pressione?

Il test della soletta: come sapere se la scarpa barefoot si adatta al tuo piede

Una delle prove più utili consiste nel togliere la soletta interna della scarpa e appoggiarci sopra il piede.

Fallo in piedi, appoggiando il peso normalmente.

Osserva tre cose:

1. La lunghezza

Deve esserci un margine davanti al dito più lungo.

2. La larghezza

L'avampiede non dovrebbe sporgere chiaramente dai lati della soletta.

3. La forma

L'orientamento della punta deve essere compatibile con la forma delle tue dita. Non tutti i piedi hanno la stessa anatomia e non tutte le forme funzionano allo stesso modo per tutte le persone.

Questo test permette di individuare qualcosa di importante: a volte il problema non è la taglia, ma la forma.

Salire di taglia può aggiungere lunghezza, ma non necessariamente offrire lo spazio laterale giusto nella zona in cui serve davvero.

Come misurare il piede a casa per azzeccare la taglia

Misurare il piede correttamente può ridurre molti errori quando compri scarpe, soprattutto negli acquisti online.

Ti serviranno un foglio di carta, una matita o una penna e un righello o un metro.

Passo 1. Metti il foglio su una superficie dura

Evita di misurare il piede su tappeti o superfici che possono affondare.

Passo 2. Appoggia il piede stando in piedi

La misurazione va fatta con il peso sul piede, perché la sua forma può variare rispetto a una misurazione fatta da seduto.

Passo 3. Segna il tallone e il dito più lungo

Non è sempre l'alluce. In alcuni tipi di piede, il secondo dito può essere più lungo.

Passo 4. Misura la distanza

Misura in linea retta dal punto più posteriore del tallone fino al dito più lungo.

Passo 5. Ripeti il procedimento con l'altro piede

Usa come riferimento la misura del piede più lungo.

Passo 6. Consulta la guida alle taglie specifica del marchio

Quest'ultimo passo è fondamentale.

Non tutti i marchi usano esattamente le stesse misure e la taglia che usi in un modello può non corrispondere a quella di un altro.

Quando il marchio indica la lunghezza interna reale della scarpa, questa misura è particolarmente utile per confrontarla con la lunghezza del tuo piede e il margine consigliato.

Domande frequenti sulla calzata delle scarpe

Quanto spazio deve avanzare in una scarpa?

Come indicazione generale, deve esserci margine sufficiente perché le dita non tocchino continuamente la punta durante la camminata.

In molte scarpe si usa circa un centimetro come riferimento, ma non esiste una cifra valida per qualsiasi persona e qualsiasi tipo di scarpa.

Bisogna valutare anche la larghezza, il volume del piede, la forma della punta e l'attività.

Una scarpa può avere spazio davanti ed essere comunque troppo stretta.

Quanto spazio deve avanzare sulla punta di una scarpa?

Il dito più lungo non dovrebbe arrivare fino in fondo alla punta.

Nelle scarpe barefoot, un riferimento abituale è mantenere all'incirca tra 0,8 e 1,2 cm di margine, verificando sempre che il tallone resti stabile e che la forma si adatti correttamente al piede.

Più margine non significa automaticamente più comodità. Se la scarpa è eccessivamente lunga, può cambiare il punto di flessione e aumentare il movimento del piede al suo interno.

Come sapere se una scarpa ti calza bene?

Un buon modo per verificarlo è rispondere a queste domande:

Le dita hanno spazio?

L'avampiede è libero da pressione laterale eccessiva?

Il tallone resta stabile quando cammini?

Il collo del piede si sente sostenuto, ma non compresso?

Riesci a camminare senza che il piede scivoli dentro?

Non compaiono punti evidenti di pressione o sfregamento?

La taglia giusta non si determina solo dal numero stampato sulla scatola, ma dal rapporto tra il tuo piede e la forma reale della scarpa.

Quanto deve stare larga una scarpa?

Una scarpa non deve stringere, ma non dovrebbe nemmeno stare completamente lenta.

Il piede ha bisogno di spazio dove gli serve —soprattutto nelle dita— e di stabilità nelle zone che si occupano della calzata.

In altre parole: libertà davanti e sostegno senza pressione nel resto del piede.

Questa differenza è importante.

Una scarpa ampia non è necessariamente una scarpa grande. E una scarpa che stringe non è necessariamente una scarpa che calza bene.

La taglia corretta è quella che ti permette di camminare con stabilità, senza compressione e con spazio sufficiente perché il piede possa accompagnare ogni passo.